Cómo entrenar para boulder

¿Quieres mejorar tu boulder? Dedique más tiempo a la roca.

Lo que necesita

Zapatillas

Escalada Gear

Arneses de escalada

Cascos Escalada

Escalada Cuerdas

Pies de gato

Pesas Libres Set

Inicio Gimnasios

Pesos Plate

Peso Bancos

Peso Guantes de elevación

Consiga un compañero de entrenamiento. Si usted puede encontrar a alguien que está tan motivado para entrenar como tú, puede empujarse unos a otros a trabajar más y mejor.

Calentamiento y estiramiento antes de cada sesión de entrenamiento. Pruebe un trote suave o en bicicleta seguido por unos pocos pull-ups, a 10 minutos de estiramiento.

Ponte en forma cardiovascular. Ejecutar tres a cinco millas tres días a la semana, en bicicleta o nadar.

Mantenga los músculos abdominales en forma con series de abdominales y desarrollar su hombros, la espalda y los brazos con flexiones.

Suba! Suba en los gimnasios de interior en el frío del invierno y al aire libre cuando el clima es cálido. Cuanto más tiempo usted pasa en el rock de verdad o de plástico, más en sintonía que estará con su cuerpo y mejor se boulder.

Golpea la sala de pesas. Utilice bajo peso y muchas repeticiones para lograr una "quemadura" en sus brazos, similar a lo que había sentirá después de un largo día en la roca.

Boulder tan a menudo como sea posible. Práctica movimientos que obligan a concentrarse en sus debilidades.

Permita que su cuerpo descanse durante al menos 24 horas entre la escalada o boulder sesiones. Sus músculos necesitan tiempo para reconstruir y crecer.

Preste atención a su dieta. Una dieta saludable es parte de un alto nivel general de fitness, y un alto nivel de aptitud sólo puede ayudar a su boulder.

Sea realista. Trate de no hacer un esfuerzo para entrenar si estás aburrido de boulder. Cuando eso sucede, es hora de un descanso.

Consejos y advertencias

Cuelgue juntas, diseñado específicamente para la escalada de entrenamiento, puede ser muy útil si usted sabe cómo usarlos. Si usted decide usar una tabla se bloquea para mejorar su bloque, asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante para evitar lesiones.

La mejor manera de convertirse en un mejor boulderer es roca tan a menudo como sea posible. Salir y divertirse, y que están obligados a mejorar.

Boulder es un deporte físicamente exigente que podría resultar en lesiones graves. Le recomendamos que busque el equipo y la capacitación adecuada antes de llevar a cabo esta actividad.