Cómo tono serio los oblicuos

Crujidos de bicicletas ayudan a tonificar los músculos oblicuos

Sus músculos oblicuos se utilizan para la flexión de la columna y la rotación. Para conseguir un núcleo tonificado y fuerte, tiene que realizar una variedad de ejercicios abdominales incluyendo aquellos que se dirigen a los músculos oblicuos. Oblicuos fuertes son esenciales para los que participan en deportes que requieren rotación del tronco como el golf, el béisbol, el boxeo y el tenis. Usted no necesita un equipo de gimnasio de lujo para tonificar los músculos oblicuos, se puede entrenar en casa utilizando sólo el peso del cuerpo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Realice una tabla lateral con rodilla flexionada. Acuéstese sobre su lado derecho, con las rodillas dobladas detrás de usted. Levante la parte superior del cuerpo y hacer su parte inferior derecha de brazo en el suelo para mantener el equilibrio. Levanta la cadera derecha en el suelo para que su cuerpo forma una línea diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Siente la contracción de los oblicuos derechos.Mantenga esta posición elevada, siempre y cuando sea posible. Tratar de llegar al final de una bodega de un minuto. Repita el ejercicio de su lado izquierdo. Haz tres series de cada lado.

Incluya limpiaparabrisas con las rodillas dobladas en su rutina de ejercicios. Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos hacia los lados para formar una T-forma con su cuerpo. Levante las piernas y doblar 90 grados en las rodillas. Estirar ambas rodillas hacia el lado izquierdo de su cuerpo mientras sujeta la parte superior del cuerpo lo más recto que pueda y manteniendo los hombros en el suelo.Mover sólo parte inferior del cuerpo. Toca el suelo con el lado de la pierna y volver a la posición inicial. Ruede hacia el lado derecho de su cuerpo y volver a completar una repetición. Haz tres series de 12 repeticiones.

Añadir crujidos de torsión para apuntar los músculos oblicuos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y sus piernas descansando en un banco. Coloque los dedos detrás de la cabeza de apoyo con los codos hacia afuera. Contrae los músculos abdominales y levante sus hombros del piso. De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia el lado derecho en la parte superior del ejercicio. Visualizar llevar su hombro izquierdo a la rodilla derecha. Baja de la espalda hacia abajo y repita el ejercicio en su lado izquierdo para completar la repetición. Completa tres series de 12 repeticiones cada una.

Realizar abdominales bicicleta. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados. Apoye su cabeza con sus manos. Levante los hombros del piso y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, como para llegar a su codo en la rodilla. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio en su lado derecho. Su forma de trabajo para completar tres series de 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

Ejercite sus músculos oblicuos en tres días no consecutivos de la semana por lo que tienen un día de descanso entre las sesiones de ejercicio.

Añade variedad a tu rutina de ejercicio, a una clase de Pilates o utilizando un DVD de ejercicios Pilates. Pilates contiene muchos ejercicios que se centran en el fortalecimiento de su núcleo en su conjunto. Trabaja todos los músculos abdominales, incluyendo los oblicuos.

Contrae los músculos abdominales en todo momento mientras ejerza; apretarlos al realizar ejercicio cardiovascular y durante el entrenamiento de fuerza. Le da un entrenamiento abdominal extra y ayuda a mejorar su forma.

Realizar ejercicios oblicuos sobre un balón de estabilidad para un reto añadido.