Cómo lidiar con el exceso de trabajo

Obtener el control de su vida al abordar la sobrecarga de trabajo. 

EXCESO DE TRABAJO

Si usted siente que está sobrecargado de trabajo en su trabajo, entonces usted probablemente está experimentando un caso de agotamiento del trabajo. El exceso de estrés relacionado con el trabajo combinado con largas y duras horas puede llevar a una gran cantidad de consecuencias negativas, de la disminución de rendimiento en el trabajo a los problemas de salud tales como dolores de cabeza frecuentes e insomnio.

Dar prioridad. Si usted tiene una enorme cantidad de trabajo a realizar, frente a las cosas que hay que hacer primero. Mira todo de las tareas que pueden esperar a lo que puede hacer para reducir al mínimo la carga de trabajo, por ejemplo, solicitar la ayuda de un interno de la oficina.

Duerma más. Si se han agotado y la forma de trabajo demasiado, un pequeño ajuste a su horario de sueño puede hacer una gran diferencia. Por ejemplo, ir a dormir una hora más temprano cada noche. Investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto que no dormir lo suficiente cada noche puede traer sobre el rendimiento laboral deficiente. Cuanto más descansado esté, más fácil será para que usted resuelva (y éxito) con sus largas horas de trabajo.

Preste atención a su respiración. Haga ejercicios de respiración simples durante 15 minutos en la mañana antes de salir por la puerta principal. Acuéstese, relajar el cuerpo y despejar la mente a medida que lentamente inhala y exhala. La Universidad de Maryland Medical Center indica que las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a las personas se calmen y manejar el estrés de manera más eficiente.

Haga ejercicio con más frecuencia, ya sea a través de la natación, correr o cualquier otra actividad física. La investigación realizada por la Clínica Mayo muestra que el ejercicio constante puede proporcionarle mayores niveles de energía, lo que puede ayudar a conseguir que a través de jornadas de trabajo extenuantes y largas.

Hable con su jefe. Si usted siente que ha llegado el momento de tomar alguna acción con respecto a sus largas horas, consulte a su supervisor si puede reunirse con él en privado. Su jefe podría incluso no ser conscientes de que no está satisfecho con su horario de trabajo, así que tenga cuidado de no venir a través como confrontación. De una manera racional y tranquilo, dígale que usted siente que su carga de trabajo es excesiva y que usted se está preocupando de que está teniendo un efecto negativo en su salud y el rendimiento en el trabajo. Llegar a una solución positiva con su jefe, como la división de algunas de sus tareas con un colega o asumir un interno.

Consejos y advertencias

Determine cuánto tiempo puede durar esta situación. Si el exceso de trabajo es temporal, puede ser capaz de manejar mentalmente. Por ejemplo, si su empresa está terminando un proyecto de gran envergadura, puede que tenga que trabajar más horas para un par de semanas para hacer las cosas. Sin embargo, si usted siente que sus patrones de trabajo excesivas podrían continuar indefinidamente, entonces usted debe dar un paso atrás y evaluar su situación. Darse cuenta de que el exceso de trabajo podría tener un saldo negativo en su salud, así como su vida personal y social. Pregúntese honestamente si usted piensa que el trabajo vale la pena todo el esfuerzo y el sacrificio.

Si usted trata su problema con su jefe, siempre hay la posibilidad de que no va a hacer nada al respecto, dejando que usted resuelva su problema por sí solo. En este caso, permanecer en su trabajo podría ser perjudicial para su bienestar. Piense sobre la posibilidad de buscar otro trabajo, a ser posible en una compañía que se centra en la promoción de la conciliación de la vida de los empleados.

Si se siente mareado durante los ejercicios de respiración, tomar un descanso y reducir el ritmo cuando se reanude.

Recuerde que el "no" es una parte de su vocabulario. A veces, cuando usted no tiene el tiempo para hacer algo, que simplemente no tienen el tiempo.