Cómo hidratar para un maratón

Mantenerse hidratado durante un maratónva a mejorar su rendimiento y reducir la posibilidad de lesiones.

 

MARATÓN HIDRATO

Mantenerse hidratado durante la ejecución de grandes distancias es fundamental no sólo para hacerlo bien, pero en la prevención de las enfermedades y los calambres por el calor. Al prepararse para una maratón, el desarrollo de un régimen de agua antes de tiempo le ayudará a su cuerpo a adaptarse cuando se trata de tiempo de ejecutar toda la longitud de 26,2 millas del maratón, Las llaves de hidratación para un maratón incluye estar bien hidratado antes de la maratón, bebiendo como a menudo como sea posible durante el maratón y la reposición perdido agua, hidratos de carbono y electrolitos después del maratón.

 

Lo que necesita

Electrolitos reemplazar las bebidas deportivas

Paquetes de gel de hidratación (opcional)

Jugo de fruta

Azúcar

 

Beber la cantidad adecuada de líquidos antes de la maratón. No hiperhidratar en los días previos a la maratón ya que puede ser tan malo, si no peor, de su cuerpo. Asegúrese de incluir las bebidas deportivas que contengan electrolitos, para mantener los niveles de sal de su cuerpo, a su nivel apropiado. Beba agua en pequeñas cantidades, no grandes tragos, lo que mantendrá el nivel de hidratación en una cantidad uniforme por todo el cuerpo.

 

Hidratar la mayor frecuencia posible durante el maratón. Tomar una copa en cada estación de bebida si es posible. No ingerir el agua en grandes tragos, lo que podría causar problemas intestinales. Tómese unos sorbos de agua antes de desechar la copa.

 

Reponer los líquidos tan pronto como sea posible después de la maratón. Incluir un régimen de agua, electrolitos y azúcares, tales como en forma de zumo de fruta. Mezcle el jugo de fruta igualmente con agua y añadir un 1/4 cdta. de azúcar a sus bebidas después de la maratón. Busque las bebidas que están diseñados específicamente para ayudar a los atletas a recuperarse después de carreras de larga distancia.

 

Consejos y advertencias

Algunas ubicaciones de las estaciones de bebidas se ofrecen paquetes de gel de hidratación para los corredores. Asegúrese de que puede manejar la solución, que tiene altos niveles de electrolitos concentrados y está diseñado para ser consumido con agua. Úselos durante el entrenamiento para ver si usted puede manejar, ya que pueden tener efectos intestinales durante la actividad física rigurosa en algunas personas.