Cómo hacer tu propio antebrazo elevación Bar

Construir antebrazos para la proporción de músculo.

La construcción de sus antebrazos suele ser un ejercicio olvidado por muchos amantes del deporte y de fitness. Aunque muchos miembros del gimnasio se centran en los bíceps y tríceps - los grandes músculos del brazo - antebrazo esculpidos agregar muy necesaria definición a los músculos más pequeños en el brazo. La fabricación de su propia barra de elevación del antebrazo es una propuesta sencilla, que requiere algunos elementos tienen casa. El truco para abultar encima de los antebrazos es trabajar con el peso suficiente, pero sin la necesidad de correas o peso en libras excesiva que resulte en lesión en el tendón, músculo o hueso.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Guantes de trabajo

Gafas de seguridad

Cinta métrica

Marcador

Rebar

Herramienta de corte de barras de refuerzo

La cinta adhesiva

Placas de peso

Primavera Olímpicos abrazaderas cuello

Guantes de levantamiento de pesas

Medida pedazo de # 8 barras de refuerzo entre los pies de dos años y medio y tres años y medio de largo. Vio la barra de refuerzo con un cortador de barras de refuerzo de mano. Usted desea que la barra de refuerzo que se extienden más allá de su abdomen - en el lado izquierdo y derecho - por un pie. Barras de elevación del antebrazo requieren agarra estrechas - elevación delante del cuerpo - y menos peso que las barras estándar que se utiliza para el bíceps, tríceps, press de hombros o sentadillas. Un # 8 pieza de barras de refuerzo es de una pulgada de diámetro y pesará aproximadamente dos a tres libras.

Mida seis pulgadas en hacia el centro, desde ambos extremos de la barra de refuerzo. Envuelva la cinta adhesiva alrededor de la barra en estos puntos entre 1/4- y 1/2-pulgada de espesor. La envoltura de cinta aislante evitará que el peso se deslice en dirección de las manos.

Deslice placas de peso en la barra de refuerzo. Presione cada descarga placa contra el borde de la cinta adhesiva. Secure Olímpicos del resorte del collar se sujeta a la cara opuesta de la placa para sujetar los pesos en su lugar. Use un par de guantes de levantamiento de pesas durante el ejercicio para proteger sus manos.

Consejos y advertencias

Use gafas de seguridad y guantes de trabajo al cortar barras de refuerzo.